면역력 높이는 음식 총정리!

안녕하세요 친절한 스토리의 건강생활편입니다. 오늘은 평소 올리던 포스팅들과는 조금 다른 내용을 들고왔는데요, 바로 면역력 높이는 음식 입니다. 모든 질병으로부터 우리 몸을 지키기 위해서는 면역력 관리를 평소에도 잘 해줘야 하니까요!

 

우리 몸의 면역력을 높이는 음식 첫 번째는 생양파입니다. 양파는 강력한 살균작용을 한다고 합니다. 알리신이라는 성분 때문에 강력한 향바이러스 효과도 있는데요, 가열해서 먹게 되면 이 성분이 파괴된다고 하니 생으로 된장 같은 데 찍어먹으시면 좋을 것 같아요. 또한 양파에는 비타민 C가 풍부하다고 해요, 하루 권장량 20%나 함유되어 있다고 하니 꼭 챙겨 드셔야겠죠?

 

 

두 번째 음식은 마늘입니다. 마늘은 이미 면역력에 좋기로 유명하죠. 2016년 호주에서 발표된 연구결과에 따르면 마늘에는 프리바이오틱스가 풍부하다고 합니다. 이 프리바이오틱스가 생소한 분들이 많으실텐데요, 프리바이오틱스는 장내 유익균의 먹이가 되는 물질로서 면역기능을 담당하는 대식세포, T세포, B세포 생성을 증가시킨다고 합니다. 그로 인해 피로도 개선에도 도움이 되고, 향균과 살균 작용도 뛰어나 항암에도 효과적인 음식이죠. 한 마디로 마늘은 면역체계에는 물론 우리 몸에 정말 좋은 음식이니 자주 섭취해주세요! 요새는 마늘 분말도 시중에 많이 판매하니 분말로 섭취하시는 것도 한가지 팁이 되겠네요.

 

 

 

다음으로 면역력 강화에 도움이 되는 세번째 음식은 콩입니다! 콩으로 만든 된장이나 청국장은 우리나라 전통 발효식품인만큼 항암효과가 우수해요. 또한 콩에 함유된 제니스테인이란 성분이 호흡기 질환을 일으키는 바이러스를 막아주는 역할을 한다고 합니다. 또한 단백질은 백혈구, 임파구, 항체를 만드는 원료로 면역력 강화에 도움이 많이 되니 된장, 두유, 두부 등 콩이 들어간 음식을 많이 섭취하시면 좋겠죠? 

 

 

 

다음으로 소개해드릴 음식은 바로 녹차인데요! 녹차가 면역력 강화에 도움이 된다니 조금 신기하네요. 슈퍼푸드라고도 불리는 녹차에는 카테킨, 폴리페놀 성분이 가득하여 항바이러스 효과가 뛰어나다고 합니다. 또 테아닌 성분이 면역세포를 증진시켜주어 면역력을 높여준대요. 실제로 하버드 대학 연구에 따르면 카테킨과 테아닌 성분은 독감 바이러스를 예방한다고 하니 따뜻한 녹차 많이 마시고 코로나 19 예방합시다! 

 

 

 

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이렇게 면역력 강화에 좋은 음식들에 대해 알아보았는데요, 아래 10가지는 면역력 자가 진단 리스트입니다. 아래 10가지 항목 중 스스로 생각했을때 해당되는 항목이 많다면 면역력이 많이 약해져 있다는 신호일 수도 있으니 식습관과 위생관리, 운동을 철저히 하셔서 면역력을 강화시켜야 한다는 점 꼭 기억해주세요!

 

 

1. 피로가 잘 풀리지 않는다

2. 입안이 헐거나 입 주위에 물집이 생긴다

3. 눈에 염증이 자주 생긴다

4. 상처가 잘 낫지 않는다

5. 체력이 급격히 떨어진다

6. 배탈 혹은 설사가 잦다

7. 감기에 자주 걸리고 잘 낫지 않는다

8. 눈 밑에 다크서클이 자주 생긴다

9. 스트레스가 자주 쌓인다

10. 인내력과 끈기가 없어진다